a7lamelshabab

عزيزي الزائر مرحبا بك في منتديات احلام الشباب نتمني ان تنضم الي اعضاء المنتدي
ونتمني ان تستمتع في منتديانا
ونرجو ان تكون في صحه جيده


مع تحيات :مدير المنتدي
a7lamelshabab

منتديات احلام الشباب

    أهم تمارين تقوية القبضات والحصول على قبضة وأصابع حديدية لرجال الكونغ فو

    شاطر

    عاشق الرومانسيه
    Admin
    Admin

    عدد المشاركات: 712
    الدوله: مصر
    العمر: 25
    تاريخ التسجيل: 14/03/2009
    الجنس: ذكر

    أهم تمارين تقوية القبضات والحصول على قبضة وأصابع حديدية لرجال الكونغ فو

    مُساهمة من طرف عاشق الرومانسيه في الثلاثاء أبريل 28, 2009 8:46 am



    بسم الله الرحمن الرحيم

    أسمحوا لى أخوتى فى الله أن استعرض معكم بعض الطرق لتقوية قبضة اليد واللكمات وليس كل الطرق .

    ولكن قبل أن نبدء فى هذه التمارين يجب أن نوضح نقطة هامة جدا وهى أنواع تمارين الضغط

    وهى من حيث وضعية اليد على الراحة وعلى القبضة وعلى الأصابع .

    وهى من حيث المسافة بين اليدين الوضع المغلق أو الضيق او الواسع .

    وهى من حيث بعد اليدين عن المركز وهو الكتف على زاوية قائمة ومنفرجة للأمام ومنفرجة للخلف .

    وهى من حيث وضع القدمي على الأرض أو على سطح مستوى أعلى من الأرض أو من وضع الوقوف على اليدين .

    وهى من حيث القدمين أيضا القدمان مغلقة ومفتوحة قليلا ومفتوحة كثيرا .

    ويمكن تعديل التمارين المشروحة على هذه السس السابقة .

    وسوف أقوم بشرح مفصل لها كلا على حدى ولكن ليس الأن .



    ونبدء التمرين على بركة الله .


    1- تمارين الضغط على القبضة بأنتظام وفى البداية تكفى 4 مجاميع كل مجموعة 25 تركرار بينهم 30 ثانية راحة .

    وكذلك تمارين الضغط على راحة اليد أى والأصابع مفرودة على الأرض .

    2- ربط واير مطاطى ( كاوتش عجلة داخلى ) بشىء على مستوى الكتف ثم مسك الطرف الأخر باليد وضرب اللكمات

    من هذا الوضوع لمدة 3 دقائق على 4 مجاميع لكل يد تتخللها راحة 30 ثانية .

    بعد أسبوع يمكن مضاعفة عدد الواير المطاطى من 1 ألى 2 ألى 3 وهكذا .

    3- مسك دامبلز 5 كيلو فى البداية ثم البدء فى اللكمات لمدة دقيقة على 4 مجاميع تتخللها 30 ثانية راحة .

    بعد الثبات على هذا التمرين فترة لا تقل عن أسبوع ألى 10 ايام يمكن زيادة وزن الدامبلز .

    4- التدريب المستمر على الساند باج ( كيس اللكم ) لمدة 5 دقائق قابلة للزيادة على حسب المستوى 4 مجاميع .

    5- البدء فى تمرين المشى على يدين فى البداية تستعين بزميل لك وتأخذ وضع الضغط ثم يحمل الزميل قدميك

    ثم تبدء بالسير لمدة دقيقة على 4 مجاميع تتخللها 30 ثانية راحة .

    ثم تكون القدمين فى أرتفاع كتف زميلك وتمشى لمدة دقيقة على 4 مجاميع تتخلله 30 راحة .

    ثم تكون القدمين أعلى من كتف زميلك وتمشى لمدة دقيقة على 4 مجاميع تتخللها 30 ثانية راحة .

    6- تبدء فى مزاولة الضغط والقدمين من على سطح مرتفع قليلا عن الأرض 4 مجاميع 25 تركرا تتخللها 30 ثانية راحة .

    7- تبدء فى رفع مستوى قدميك مع مزاولة نفس التمرين السابق .

    8- وضع الوقوف على اليدين والقدمين للأعلى فى البداية تثبت قدماك على الحائط 4 مجاميع 10 تكرارت تتخللها

    30 ثانية راحة أو دقية راحة .... وشرح أتخذا الوضع ....

    الوقوف اما الحائط وجهك مقابلك للحائط وتكون المسافة بينكم متر بالتقريب ثم تدفع بيديك ألى الأرض قبل الحائط

    بشبر واحد مع دفع رجليك واحدة تلو الأخرى بسرعة فى أتجاه الحائط وبكده تكون أخذت وضع الثبات .

    ثم تبدء فى مزاولة الضغط بثنى المرفين قليلا ثم فردهم مرة أخرى وهكذا .

    بعد التعود على هذا الوضع يمكن لك ان تؤديه وأنت واقف دون السند على الحائط .



    وهناك ادوات مساعدة وتمارين أخرى تمكن من الحصول على أصابع وقبضة وراحة يد أقوياء .

    ولكنها تمارين فى المرحلة المتقدمة .

    وهى كالتالى ....


    1- وضع أناء مملؤ بالرمل على النار لكى يسخن ثم تنزيل الناء من النار ثم تبدء فى غرس أصابعك

    وهى مفرودة فى هذا الأناء ثم تنزعها من الأناء بسرعة وهكذا لمدة 3 دقائق على 4 مجاميع والرحة 30 ثانية .

    2- ملىء اناء بالرمل ومزاولة اللكمات باليد المفتوحة والقبضة ايضا كلا على حدى لمدة 3 دقائق على 4 مجاميع

    تتخللها 30 ثانية راحة .

    3- وسائط الحائط الجلدية وهى تكون طبقة من الجلد السميك على شكل مربع وتثبت على الحائط وتزاول ضربها

    بالقبضة والأصابع كلا على حدى لمدة 3 دقائق على 4 مجاميع تتخللها 30 ثانية راحة .

    4- الضغط على الصابع وتكون فى وضع الضغط الطبيعى ولكن تقف على أصابعك وتزاول التمرين 10 تكرارات

    على 4 مجاميع تتخللها 30 ثانية راحة .

    5- تمرين زحف التنين وتكون الأصابع فى وضع أقرب للقدمين من الوضع السابق ثم تدخل رأسك ما بين يديك

    من الأسفل ثم الصعود للعلى مع الرجوع للخلف وهكذا 10 تكرارت على 4 مجاميع تتخللها 30 ثانية راحة .

    وهذه ليست كل التمارين ولكن أهمها أخواتي فى الله .

    والسلام ختام .

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

    hassan
    مشرف
    مشرف

    عدد المشاركات: 1029
    الدوله: مصر
    العمر: 17
    تاريخ التسجيل: 19/03/2009
    الجنس: ذكر

    رد: أهم تمارين تقوية القبضات والحصول على قبضة وأصابع حديدية لرجال الكونغ فو

    مُساهمة من طرف hassan في الجمعة ديسمبر 04, 2009 5:53 pm

    مكشورررررررررررررررررررررررر


    _________________ التوقيع ________________

    شريف
    عضو عادي
    عضو عادي

    عدد المشاركات: 44
    الدوله: مصر
    العمر: 16
    تاريخ التسجيل: 28/01/2010
    الجنس: ذكر

    رد: أهم تمارين تقوية القبضات والحصول على قبضة وأصابع حديدية لرجال الكونغ فو

    مُساهمة من طرف شريف في الخميس يناير 28, 2010 8:03 pm

    جامدة

    hamoksha
    عضو عادي
    عضو عادي

    عدد المشاركات: 90
    الدوله: مصر
    العمر: 18
    تاريخ التسجيل: 01/03/2010
    الجنس: ذكر

    مشكورررررر جداً

    مُساهمة من طرف hamoksha في الخميس مارس 04, 2010 7:11 pm

    silent

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت نوفمبر 29, 2014 10:33 am