a7lamelshabab

عزيزي الزائر مرحبا بك في منتديات احلام الشباب نتمني ان تنضم الي اعضاء المنتدي
ونتمني ان تستمتع في منتديانا
ونرجو ان تكون في صحه جيده


مع تحيات :مدير المنتدي
a7lamelshabab

منتديات احلام الشباب


    تمرين استرخاء للدكتور سلطان بصراوي

    شاطر
    avatar
    afif1975
    عضو عادي
    عضو عادي

    عدد المشاركات : 6
    الدوله : المملكة العربية السعودية
    العمر : 37
    تاريخ التسجيل : 02/11/2011
    الجنس : ذكر

    تمرين استرخاء للدكتور سلطان بصراوي

    مُساهمة من طرف afif1975 في الثلاثاء نوفمبر 29, 2011 8:08 am

    تمرين استرخاء " الهدوء الذي يسبق العاصفة "


    1- اختر الوقت المناسب الذي تتفرغ فيه تماما لمدة ( 5- 20 دقيقة ) .
    2- اختر المكان المناسب . لا فوضى , لا مقاطعات , لا أحد ( خلو مع الذات ) .
    3- جهز المكان ( كرسي أو سرير مريح , رائحة جميلة .....الخ )
    4- بالعينين اليمنى واليسرى وفي المكان ركز في أي نقطة أو أي شيء يبعد على الأقل 3 أمتار لمدة دقيقتين لإجهاد عضلة العينين والدخول في أولى مراحل الاسترخاء .
    5- أغمض عينيك تماما ولا تفتحها إلا بانتهاء التمرين .
    6- تنفس ببطء وبعمق وبامتلاء البطن بالهواء وليس الصدر (شهيق ) , احبس الهواء وقتا يسيرا , ثم أخرج الهواء تماما وببطء .. كرر هذه العملية .
    7- أخرج الهموم والمشاكل وكل شيء , وتخيل أنه مثل " نافورة قوية تخرج من رأسك , من صدرك , من بطنك من يدك , من فخذك , من أرجلك .. تخرج من كل جسدك دفعة واحدة )
    7- خرجت جميع المشاكل , الحمد لله , اشعر بالراحة والسرور .
    8- تخيل أنك في بستان , شاطئ , أنهار , أي مكان تحبه .
    9- جيد لو أحضرت شيء من أصوات الطبيعة , والأكثر جمالا لو أحضرت شريط لقارئ تستحسن صوته لسورة أو مقطع من القران الكريم محبب إليك , والقرآن كله جميل .
    10- ركز على التنفس أكثر .
    11- اجعل نفسك ثقيل ومرتخي على الشيء الذي تجلس أو تنام عليه .
    12- أنت في ارتخاء كبير الآن , استشعر ..
    13- تستطيع أن تستغرق في النوم العادي أو تفتح عينيك , وستشعر بعدها بنشاط كبير وجميل , هنا وبعد هذا الاسترخاء يصنع الإبداع ونكتشف القناعات الأكثر التي في الداخل .

    تابع معنا اليوم القادم واستعد للرحلة لتغيير الحقيقية واكتشاف الأعماق .
    من على فيس بوك صفحة الدكتور : سلطان بصراوي SULTAN BASSRAWI

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء أكتوبر 24, 2017 1:22 pm