a7lamelshabab

عزيزي الزائر مرحبا بك في منتديات احلام الشباب نتمني ان تنضم الي اعضاء المنتدي
ونتمني ان تستمتع في منتديانا
ونرجو ان تكون في صحه جيده


مع تحيات :مدير المنتدي

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

a7lamelshabab

عزيزي الزائر مرحبا بك في منتديات احلام الشباب نتمني ان تنضم الي اعضاء المنتدي
ونتمني ان تستمتع في منتديانا
ونرجو ان تكون في صحه جيده


مع تحيات :مدير المنتدي

a7lamelshabab

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
a7lamelshabab

منتديات احلام الشباب


    تمرين استرخاء للدكتور سلطان بصراوي

    afif1975
    afif1975
    عضو عادي
    عضو عادي


    عدد المشاركات : 6
    الدوله : المملكة العربية السعودية
    العمر : 44
    تاريخ التسجيل : 02/11/2011
    الجنس : ذكر

    تمرين استرخاء للدكتور سلطان بصراوي Empty تمرين استرخاء للدكتور سلطان بصراوي

    مُساهمة من طرف afif1975 الثلاثاء نوفمبر 29, 2011 8:08 am

    تمرين استرخاء " الهدوء الذي يسبق العاصفة "


    1- اختر الوقت المناسب الذي تتفرغ فيه تماما لمدة ( 5- 20 دقيقة ) .
    2- اختر المكان المناسب . لا فوضى , لا مقاطعات , لا أحد ( خلو مع الذات ) .
    3- جهز المكان ( كرسي أو سرير مريح , رائحة جميلة .....الخ )
    4- بالعينين اليمنى واليسرى وفي المكان ركز في أي نقطة أو أي شيء يبعد على الأقل 3 أمتار لمدة دقيقتين لإجهاد عضلة العينين والدخول في أولى مراحل الاسترخاء .
    5- أغمض عينيك تماما ولا تفتحها إلا بانتهاء التمرين .
    6- تنفس ببطء وبعمق وبامتلاء البطن بالهواء وليس الصدر (شهيق ) , احبس الهواء وقتا يسيرا , ثم أخرج الهواء تماما وببطء .. كرر هذه العملية .
    7- أخرج الهموم والمشاكل وكل شيء , وتخيل أنه مثل " نافورة قوية تخرج من رأسك , من صدرك , من بطنك من يدك , من فخذك , من أرجلك .. تخرج من كل جسدك دفعة واحدة )
    7- خرجت جميع المشاكل , الحمد لله , اشعر بالراحة والسرور .
    8- تخيل أنك في بستان , شاطئ , أنهار , أي مكان تحبه .
    9- جيد لو أحضرت شيء من أصوات الطبيعة , والأكثر جمالا لو أحضرت شريط لقارئ تستحسن صوته لسورة أو مقطع من القران الكريم محبب إليك , والقرآن كله جميل .
    10- ركز على التنفس أكثر .
    11- اجعل نفسك ثقيل ومرتخي على الشيء الذي تجلس أو تنام عليه .
    12- أنت في ارتخاء كبير الآن , استشعر ..
    13- تستطيع أن تستغرق في النوم العادي أو تفتح عينيك , وستشعر بعدها بنشاط كبير وجميل , هنا وبعد هذا الاسترخاء يصنع الإبداع ونكتشف القناعات الأكثر التي في الداخل .

    تابع معنا اليوم القادم واستعد للرحلة لتغيير الحقيقية واكتشاف الأعماق .
    من على فيس بوك صفحة الدكتور : سلطان بصراوي SULTAN BASSRAWI

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 9:01 pm